klatka barki

[...] aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. kolejność: nogi, plecy( najpierw drążek potem martwy), klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, przedramię.(lub przedramię zaraz po bicepsie-podobno też jest fajnie:>) jeśli chodzi o łydki to ja robię z nogami po przysiadach [...]

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

[...] może być wszystko co ma średni IG. Może mieć też niski, ale wtedy dodaj to tego coś, co ma wysoki, żeby szybko uzupełnic glikogen. 4) Trening przestawiłbym tak: pon klatka + bic wto nogi śro wolne czw barki+ tric pt plecy Tric Francuz leżąc 12,10,10,8 Pompki na poręczach 10,10,10 Unoszenie chantli zza glowy oburacz 10,10,8 A [...]

[...] 2 daj 1-2 białka więcej. Do posiłku 5 dodaj 15g glutaminy, której zakup planujesz, a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 [...]

Ernii przy plecach może być uchwyt młotkowy albo fajny zamiennik, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA_-t675164-s6.html Na filmiku rzuć okiem na przyciąganie linki dolnego wyciągu,od jakiegoś czasu wykonuje to ćwiczenie i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać [...]

a może po prostu połącze bary z plecami? Nogi Klatka off Plecy + barki Triceps + biceps off off W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

[...] 5 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: 3 razy w tygodniu: 1 - klatka, nogi 2 - plecy, barki 3 - biceps, triceps Cel cyklu: masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Nie mam atlasu,drazka. Jesli by mi ktos podal jakies dobre cwiczenia bylbym bardzo zadowolony. Teraz od nowego roku chce zmienic plan treningowy. Narazie trenuje tak: pon" klatka,triceps sr" biceps,przedramie pt"barki,kaptury sb"plecy,motyle Nie wiem co jak ulozyc.Najbardziej zalezy mi na plecach i bicepsie. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

ok czyli wyjdzie podobnie jak miałem Pon Plecy Przedramie Wt Klatka Triceps Srd Wolne Czw Nogi Piatek Barki Biceps Tak?

Witam! Mam nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Plecy i biceps Środa: Barki i kaptury Dodam jeszcze nogi, lecz chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia, Czy jak np. zrobię klatke to robię rozpiętki i gryf,to przeplatam ćwiczenia, czy np 4 serie tego i zabieram się za kolejne 4 serie tego. z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]

Wtorek (Nogi, Barki) Przysiady ze sztangą 5s Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek (Plecy, Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na [...]

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

[...] 3x12-10 4.Ściąganie na prostych 2x12-10 5.Wznos hantli boczny w opadzie 3x15-12 6.Szrugsy 3x15 7.Wznos nóg w podporze 3x15-12 8.Opady tułowia 3x15 9.Al lachy 3x15 Sobota: klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10-8 3.Pompki na poręczach szeroko 3x10 4.Rozpiętki 3x12-10 5.Uginanie ze sztangą [...]

Pon Klatka Wt Plecy Triceps Srd Wolne Czw Nogi Piatek Barki Biceps Cwiczenia i serie ogolnie OK masz.

[...] masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. [...]

[...] obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem } francuskie [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

[...] obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu [...]